수면장애 불면증 원인과 해결방법, 불면증과 수면장애에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.

[ 불면증에 좋은 음식 ]

 

오늘은 수면장애 불면증 원인과 해결방법, 불면증과 수면장애에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
많은 사람들이 밤잠을 설치는 수면장애를 겪고 있습니다. 다양한 이유로 잠을 잘 이루지 못하는데요, 이번 본문에서는 불면증과 수면장애를 해결하는 방법과 좋은 음식에 대해 소개해드릴 테니 마지막까지 꼼꼼히 읽어보시길 추천드립니다.

 

 

불면증이란?

불면증이란, 잠을 잘 수 있는 조건과 환경이 조성되었음에도 불구하고 잠을 자지 못하는 증상을 불면증이라고 합니다. 약 20%의 사람들이 불면증때문에 일상생활이 불편하다고 호소하고 있습니다. 

 

[ 불면증이란? ]

불면증에 걸린 사람은 잠에 들기 힘들어하고, 잠에 들었어도 중간에 자주 깨면서 숙면을 취하지 못합니다. 또한 잠에 잘 들었어도 새벽에 깨서 다시 잠을 이루지 못하는 증상도 있습니다.

단기적인 불면증은 시간이 지나면서 자연스럽게 회복이 되지만 2~3주 이상 지속된다면 전문병원을 찾아 의사와 상담하고 치료를 하셔야 합니다.

[ 불면증의 원인 ]

불면증이 생기는 원인으로는 여러가지가 있습니다. 대표적인 원인은 아래와 같습니다.

● 심리
불면증은 극심한 스트레스 및 정신적으로 힘든 사람들이 많이 겪고 있다고 합니다. 갑자기 부고 소식을 접한다거나 어떤 큰일을 앞두고 걱정이 많은 사람들이 정상적인 수면을 하지 못하고 불면증에 시달리는 경우가 많습니다.

● 생활습관
평소 개인의 나쁜 생활습관으로 인해 불면증이 생깁니다. 음주와 흡연을 자주 한다거나 카페인 음료를 다량 섭취하면 불면증에 걸릴 확률이 높습니다. 또한 정상적으로 밤에 자고 낮에 일어나서 생활하지 않고, 평소 늦게 자거나 새벽에 잔다거나 하면 불면증이 생길 수 있습니다.

 

[ 불면증을 유발하는 생활습관 ]

최근에는 잠자기 전에 스마트폰을 보는 사람들이 많은데, 잠자기 전에 스마트폰을 장시간 시청하게 되면 불면증에 걸릴 수 있다고 합니다. 취침 전에는 가급적 스마트폰을 멀리하는 게 좋겠습니다.

● 수면환경
수면환경 때문에 잠을 잘 못이루는 경우도 있습니다. 온도가 너무 낮다거나 높으면 수면을 방해하기도 하고, 소음 때문에도 잠을 설치는 경우도 있습니다. 

 

 

불면증 해결하는 방법?

불면증이 심해진다면 병원을 찾아 진단을 받고 치료를 받으시는게 좋습니다. 하지만 평소 습관만 바꿔도 불면증을 이겨낼 수 있기 때문에 아래 내용을 참고해서 습관을 바꿔보시길 추천드립니다.

● 심리안정
불면증의 대표적인 원인으로 심리적인 요인을 꼽을 수 있습니다. 그만큼 멘털이 중요합니다.

학교나 직장생활을 하다보면 스트레스를 안 받을 수는 없습니다. 하지만 이렇게 받은 스트레스를 해소하지 않고 계속 끌고 가면 본인의 멘털만 부서지면서 건강도 나빠지기 때문에 빨리 해소하는 연습이 필요합니다. 

스트레스를 받는다고 술을 마시거나 혼자서 해결하는 습관은 더욱더 멘탈을 나쁘게 하기 때문에, 스트레스를 해소할 수 있는 취미생활을 가지시길 추천드립니다.

 

[ 수면방해 ]

많은 사람들이 이런 스트레스를 해소하기 위해 취미생활을 하고 있습니다. 어렵지 않고 내가 좋아하는 간단한 취미생활만 있어도 스트레스 해소에 많은 도움이 됩니다.

● 생활습관
과도한 음주나 흡연은 수면을 방해합니다. 그래서 평소 음주와 흡연을 최소화하고 간단한 운동을 하는 습관을 가지시면 불면증 극복에 좋습니다. 

 

또한 늦은 시간에 음식을 먹는 행위도 수면을 방해하기 때문에 너무 늦은시간에는 폭식을 삼가주시고, 간단한 음식만 드시는 걸 추천드립니다. 야식은 불면증에도 나쁜 영향을 주지만, 비만이 생길 수도 있고, 비만이 생기면 모든 병의 근원이 될 수 있기 때문에 가급적 야식은 삼가시는 게 좋습니다.

우리나라 사람들은 식사후에 커피를 마시는 걸 좋아합니다. 하루 1~2잔은 건강에 도움이 될 수 있지만 카페인 음료를 다량 섭취하게 되면 밤에 우리 수면을 방해하기 때문에 과다 섭취를 줄이셔야 합니다. 저녁에는 가급적이면 커피를 마시지 않고 낮에 마시는 것도 좋은 방법입니다. 

또한 불면증에 좋은 음식을 자주 섭취하는것도 좋은 방법입니다. 불면증에 좋은 음식에 대해서는 아래에서 다시 설명드리도록 하겠습니다.

 

[ 불면증 해결방법 ]

 

불면증에 좋은 음식은?

평소 불면증에 시달리는 분이시라면 음식조절만으로도 어느 정도 불면증을 줄일 수 있으니 아래 내용을 참고하시기 바랍니다.

● 우유
우유는 찬 우유 보다는 따뜻하게 데운 우유를 드시면 수면에 좋습니다. 우유에는 수면에 좋은 성분이 많고 칼슘 함량이 높기 때문에 숙면을 취하기도 좋은 음식입니다.

잠자기 전 따뜻한 우유 한잔 추천드립니다.

 

[ 숙면에 좋은 우유 ]

● 호두 (견과류)
호두는 평소에도 자주 챙겨 드시면 건강에 좋습니다. 단백질과 불포화지방이 풍부하기 때문에 불면증에도 좋지만 건망증이나 뇌 건강에도 매우 좋습니다. 호두 외에도 각종 견과류를 하루 일정량 드시면 좋습니다. 

 

● 상추
상추를 많이 먹으면 졸음이 온다는 사실을 많이 들어보셨을 겁니다. 실제 상추에는 멜라토닌 성분이 많이 들어있기 때문에 스트레스 해소에도 좋고 정상적인 수면에도 좋은 효과를 줍니다.

● 바나나
바나나도 수면에 많은 도움이 됩니다. 바나나는 필수 아미노산과 마그네슘이 풍부하기 때문에 건강에 좋은 과일입니다. 특히 근육을 이완해주는 마그네슘 성분이 많아 스트레스 해소에 좋고 수면에도 많은 도움이 됩니다.

● 캐모마일차
평소 스트레스 해소를 위해 캐모마일차를 드시는 분들이 많습니다. 캐모마일에는 진정작용을 하는 성분이 있기 때문에 긴장을 풀어주고 스트레스 해소에 좋습니다. 이렇게 우리 신경계에 좋은 차를 자기 전에 따뜻하게 해서 드시면 수면에 많은 도움이 됩니다.

오늘은 LG전자 서비스접수방법에 대해 알아봤습니다.
부족하지만 마지막까지 읽어주셔서 감사드리고, 앞으로도 항상 좋은 정보만을 전달드리도록 노력하겠습니다.

 

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