오늘은 저혈압 수치와 증상, 원인과 저혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
정상혈압이 아닌 고혈압이나 저혈압은 심한 경우 우리 몸에 치명적일 수 있지만, 특별한 증상이 없기 때문에 평소 관리가 필요합니다. 이번 본문에서는 저혈압 원인과 증상에 대해 알아보고, 마지막에는 저혈압에 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다.
# 저혈압이란?
혈압이란, 혈관에 흐르는 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 말하는데요, "수축기혈압(최고혈압)"과 "확장기혈압(최저혈압)"으로 나뉩니다.
● 정상수치 혈압
수축기 120mmHg ~ 확장기 80mmHg
저혈압이란 정상 수치의 혈압보다 낮게 나오는 혈압을 말하는데요, 보통 수축기혈압이 100mmHg 이하, 확장기혈압이 60mmHg 보다 낮으면 저혈압이라고 합니다.
저혈압은 주로 50대 이상의 사람에게 나타나며, 두통이나 어지럼증을 동반하는데 큰 통증이 없기 때문에 방관하는 경우가 많습니다.
혈압이 높아지거나 낮아지면 건강에 치명적일 수 있는데도 불구하고, 별다른 증상이 없기 때문에 평소 검사를 자주 해주시고 관리를 해주셔야 합니다.
# 저혈압 원인과 증상은?
저혈압은 혈압이 낮아지는 원인과 형태에 따라 3가지로 분류되며, 이렇게 분류된 저혈압은 각각 증상과 형태가 상이합니다.
1. 증후성 저혈압
증후성 저혈압은 심장질환이나 내분비질환 등 기저질환과 관련된 저혈압입니다.
2. 본태성 저혈압
본태성 저혈압은 흔히 저혈압이라 부르는 증상을 갖고 있습니다. 기저질환도 없고, 심한 통증이 없습니다.
가장 일반적인 증상인 두통과, 현기증, 어지럼증, 무기력증이 생기며 심한경우에는 구역질을 하고 실신하는 경우도 있습니다.
3. 기립성 저혈압
기립성 저혈압은 증상이 비교적 뚜렷한 편입니다.
보통은 오랜시간 앉아 있다가 일어서거나, 같은 동작으로 있다가 갑자기 움직이게 되면 어지럼증이 생기는데 이 같은 증상이 기립성 저혈압으로 생각하시면 됩니다.
오랜 시간 같은 증상으로 있으면, 중력 때문에 혈액은 아래쪽으로 모이게 되며 자연스럽게 심장으로 들어가는 혈액이 부족하게 됩니다. 하지만 자세를 풀게 되면 우리 혈액은 급격하게 심장으로 모이게 되면서 순간적으로 기립성 저혈압을 발생시킵니다.
심한 경우에는 빈혈과 같은 어지럼증이 생기고, 기절하는 상황이 생기기도 합니다.
# 저혈압 관리법과 좋은 음식은?
● 증후성 저혈압 관리법
저혈압을 관리하는 가장 좋은 방법은 운동입니다.
심장의 수축력 약화를 개선하기 위해서는 유산소 운동이 좋은데요, 적절한 근력운동을 병행하면서 근육량도 올려주는 게 좋습니다. 짧은 시간이라도 매일 운동을 하는 게 중요합니다.
● 본태성 저혈압 관리법
본태성 저혈압은 영양분 섭취가 고르지 않아 발생하는 경우가 많기 때문에, 규칙적인 식사와 평소 식습관을 잘 챙겨보는게 중요합니다.
● 기립성 저혈압 관리법
같은 자세로 오랫동안 있다가 움직일때 발생하는 기립성 저혈압도 평소 운동을 통해 관리할 수 있습니다.
짧은 시간이라도 매일 운동을 하고, 하루에도 자주 스트레칭을 하면서 몸의 체위에 변화를 주는 게 중요합니다.
※ 저혈압에 좋은음식
평소 저혈압 관리를 하고 계신다면, 운동과 기본 관리 외 음식조절도 중요합니다. 아래 소개해드리는 음식들을 평소 즐겨드시면 저혈압에 좋습니다.
● 브로콜리
브로콜리는 엽산과 비타민, 칼슘이 풍부하기 때문에 혈액순환에 매우 좋은 채소입니다.
● 다크초콜릿
저혈압이 있는 사람들은 적당량의 초콜릿을 먹으면 도움이 됩니다.
● 치즈
고혈압인 사람에게는 치즈가 좋지 않습니다. 하지만 혈압이 낮은 저혈압인 사람들에게는 도움이 되는 음식입니다.
● 견과류
혈압에는 견과류가 좋습니다. 고혈압이나 저혈압에게 좋으며, 평소에도 하루 1봉 정도 견과류를 드시면 건강에 매우 도움이 됩니다.
● 양배추
양배추는 위에 좋은 음식입니다. 몸속에 있는 나트륨을 밖으로 배출시켜 주며 칼륨이 풍부하기 때문에 혈압을 정상으로 만드는데 도움을 줍니다.
오늘은 저혈압 대해 알아보도록 하겠습니다.
부족하지만 마지막까지 읽어주셔서 감사드리고, 앞으로도 항상 좋은 정보만을 전달드리도록 노력하겠습니다.
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